【分享】健美女大生-有氧前簡單5個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率健美女大生分享的有氧前簡單5個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率下列為縮簡版全文請至租辦公室http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html#more※轉載自健美女大生  先準備兩個啞鈴,沒有的話可以用寶特瓶裝滿水。把這五個動作做支票借款完一回後(大概 15 分鐘),再開始做你平常做的低強度有氧,大概20~30 分鐘即可,當然你有體力可以做更久,不過敝人感覺是沒有必要,除非你朝思暮想著消脂借錢這件事。做的方法是每個動作連續做,也就是動作一做完一組 15 下以後,就換動作二做 15 下,一直到第五個動作。敝人通常會做四個循環,但各位請斟酌體力。一開始烤肉會比較累,但到後來應該就會很順手。 一.深蹲 (squat)沒有蹲過的人一開始空手蹲就好,習慣以後,可以扛重物蹲。空手蹲到後來可能會覺得有點輕,不知蹲到何年何九份民宿月才有止息的一天XD 二.伏地挺身 (push-up)如下圖。兩手比肩膀略寬,手指向前,手掌的位置大概在肩膀和奶頭(orz 本來想寫「胸線」,但怕有人不知道胸線在哪裡農地貸款)中間,腹肌出力不讓肚子垮下去,整個背是保持挺直的。女生一開始做不起來的話,可以用膝蓋跪在地上的作法,但請注意你的脖子到膝蓋的連線還是一條直線。簡而言辦公室出租之,如果你不覺得你的腹肌有在出力,肚子是軟軟的,你的脖子到腳跟(或脖子到膝蓋)的連線八成就不是一條直線了。 三.捲腹 (crunch) 與 側式捲腹 (rotational 西裝crunch)從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨,因此他收縮時,你的脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。就是上圖的銀色火柴人A。因為肌肉A並沒有跨酒店兼職越你的上下半身,所以妳的上半身跟下半身的角度沒有變。(淺藍色圓弧) 側式捲腹主要想練到的肌肉-是當你身體往右旋轉時,右邊那塊會收縮;身體往左旋轉時,則是土地買賣左邊那塊收縮。
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